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Il nous est déjà tous arrivé qu’en pleine nuit d’été suffocante, après de multiples tournés-retournés dans notre lit, nous appuyons sur le bouton magique de la fraîcheur salvatrice… « Merci la clim ! ». Mais au réveil, un mal de gorge et un nez bouché viennent assombrir notre journée.
On se demande alors si la climatisation est notre véritable alliée pour dormir.
Dans cet article, nous allons voir les bienfaits de la climatisation pour le sommeil ainsi que les risques et les inconvénients de son utilisation. Mais nous allons également vous indiquer les bonnes pratiques qui vous permettront d’éviter de finir congelés ou desséchés au réveil.
La climatisation peut impacter le confort thermique,l’endormissement et ses effets peuvent varier suivant les personnes concernées.
Le corps a besoin de se refroidir naturellement pour entrer dans la phase de sommeil, une température optimale pour dormir un soir d’été se situe entre 18°C et 22°C. La climatisation, en diminuant et en contrôlant la température de la pièce, favorise donc l’endormissement. De plus, l’utilisation de la climatisation réduit la présence des moustiques et d’autres petites bêtes, étant donné que les fenêtres restent fermées, ce qui contribue également à l’endormissement en réduisant les possibles gênes occasionnées par ceux-ci.
💡 En dessous de 18°C, le corps risque d’avoir trop froid, ce qui peut perturber le sommeil et au-dessus de 22-24°C, la chaleur peut entraîner des réveils nocturnes et un sommeil moins profond.
Le sommeil profond est essentiel pour la récupération physique et mentale. Une température trop élevée dans la pièce peut entraîner des micro-réveils fréquents, perturbant ainsi cette phase cruciale du cycle. La climatisation permet donc un sommeil plus stable et réparateur en régulant la température. On peut citer plusieurs effets de la climatisation qui participent à un sommeil de meilleure qualité :
💡 Une climatisation avec un bon système de filtration peut améliorer la qualité de l’air en réduisant l’humidité et en filtrant les allergènes comme la poussière et le pollen. Le climatiseur est équipé d’un hygrostat qui régule l’humidité de l’air. Quant à la qualité de l’air, elle est assurée par l’appareil qui renouvelle l’air entrant et filtre l’air soufflé. Il existe 5 types de systèmes de climatisation :
Dormir avec la climatisation peut être particulièrement bénéfique pour certaines personnes sensibles, à condition qu’elle soit bien réglée et entretenue (voir la suite de l’articlepour en savoir plus 👇). Voici les personnes qui peuvent être concernées et les effets de la climatisationdans chaque cas :
NB - Liste des personnessujettes aux bouffées de chaleur : les femmes en ménopause, les femmes enceintes, les personnes sous traitements hormonal, les personnes souffrant de troubles thyroïdiens, les personnes anxieuses ou stressées, les personnes souffrant d’hypoglycémie, les personnes en sevrage (alcool, tabac, médicaments,drogues). De plus, la consommation de caféines, d’alcool, de plats épicés et mêmes certains médicaments comme les antidépresseurs ou les corticoïdes peuvent provoquer des bouffées de chaleur.
⚠️ Il y a des précautions à prendre afin d’éviter les effets négatifs de la climatisation et pour pouvoir bénéficier pleinement deseffets énoncés précédemment. Pour les connaître, il suffit de lire la suite 👇.
Bien que la climatisation soit agréable et qu’elle semble être la solution miracle en été, une utilisation excessive ou inadaptée peutavoir des effets néfastes sur le corps humain et l’environnement.
🤓 Un rapport de l’institut national de santé publique du Québec (INSPQ) indique que la surclimatisation, c’est-à-dire une utilisation à des températures trop basses ou sur une durée trop longue, peut provoquer des symptômes tels que la sécheresse des muqueuses nasales, oculaires ou de la gorge.
Paradoxalement à ce qui a été évoqué avant, la climatisation peut également être à l’origine de perturbation du sommeil et de l’affaiblissement du système immunitaire. Un air trop froid peut provoquer des micro-réveils et un sommeil moins réparateur. Lorsque l’exposition au froid est prolongée (la climatisation qui fonctionne toute la nuit par exemple) et qu’elle mène à un refroidissement excessif du corps, cela peut diminuer la capacité du système immunitaire et augmenter ainsi le risque de tomber malade. L’organisme en luttant contre le froid peut conduire à des contractions musculaires dérangeantes pour dormir. Les chocs thermiques perturbent aussi l’organisme en provoquant des frissons ou des migraines qui peuvent gêner le sommeil.
💡 De façon générale, il faut éviter les aller-retours entre une pièce climatisée etl’extérieur où la température est élevée.
Utiliser un climatiseur est un confort qui a un prix à la fois écologique, énergétique et financier.
A l’échelle mondiale, la climatisation représente près de 10%de la consommation électrique totale.
💡 Selon l’ADEME, en 2024, la climatisationa occasionné près de 7% des émissions mondiales de gaz à effet de serre, soitprès de 3 fois plus que le transport aérien.
En France, la climatisation représente près de 5% de la facture énergétique des ménages.
💡 Une clim réversible est plus économique qu’un chauffage électrique classique en hiver.
Selon l’ADEME, les climatiseurs consomment entre 1,5 kWh et 2,5 kWh. Généralement, les foyers français utilisent la climatisation environ 500 heures chaque été. En se basant sur le tarif bleu d’EDF (en juin 2024 : 0.2516 €), cela équivaut à un budget moyen compris entre 188.70€ et 314,50 €. Il faut compter un budget plus élevé si on fait fonctionner les climatiseurs toute la nuit. Bien entendu, cette estimation reste une moyenne. L'impact réel sur votre facture dépend de vos appareils, de votre zone géographique et du tarif appliqué par votre fournisseur d’électricité.
Evidemment, la consommation d’une climatisation réversible n’est pasfixe, elle varie en fonction d’un certain nombre de facteurs:
💡 Votre consommation d’électricité dépend directement de la puissance de l'appareil, donc il est important de ne pas surdimensionner votre équipement. N’hésitez pas à faire appel à un artisan pour veiller au bon dimensionnement de votre équipement.
Vous l’aurez compris, pour que la climatisation ait des effets bénéfiques et qu’elle devienne votre meilleure alliée pour bien dormir cet été, il faut savoir l’utiliser correctement et l’entretenir. On vous explique tout ce qu’il faut savoir !
Il faut maintenir une température adaptée en programmant votre appareil de telle sorte qu’il respecte la différence maximale de température entre l’intérieur et l’extérieur qui ne doit pas dépasser 5 à 8°C. Vous pouvez également programmer votre climatiseur pour qu’il ne fonctionne qu’à des heures précises.
💡Astuce : Faites fonctionner le climatiseur de votre chambre à coucher durant la journée ou quelques heures avant le coucher et éteignez le la nuit. Evitez de dormir sous le flux direct d’air froid qui sort de l’appareil.
Nombreux sont les problèmes de santé corrélés à l’utilisation d’une climatisation en mauvais état. Entretenir vos appareils est donc primordial. Vous pouvez le faire vous-même en suivantles instructions d’entretien ou en faisant appel à un professionnel de l'entretien de climatisation.
Voici quelques gestes essentiels d’entretien à adopter :
Pour vous assurer du bon fonctionnement de votre appareil, ilest recommandé de faire appel à un professionnel pour un contrôle annuel.
Il existe des techniques naturelles en agissant surdifférents paramètres (textiles, hydratation, bol d’eau glacé…) qui permettentde rafraîchir l’air d’une pièce.
💡 Le site Solidarités Santé du gouvernementpropose des alternatives à la climatisation pour vous protéger de la chaleur etrefroidir vos habitations.
En résumé, la climatisation peut être un véritable allié pour améliorer la qualité de votre sommeil, en régulant la température et en purifiant l'air. Cependant, pour profiter pleinement de ses bienfaits sans en subir les inconvénients, il est essentiel de bien l'utiliser et de l'entretenir régulièrement. En suivant les bonnes pratiques, vous pourrez allier confort et santé tout en évitant les effets néfastes de l'usage excessif ou mal réglé de votre appareil.
Il nous est déjà tous arrivé qu’en pleine nuit d’été suffocante, après de multiples tournés-retournés dans notre lit, nous appuyons sur le bouton magique de la fraîcheur salvatrice… « Merci la clim ! ». Mais au réveil, un mal de gorge et un nez bouché viennent assombrir notre journée.
On se demande alors si la climatisation est notre véritable alliée pour dormir.
Dans cet article, nous allons voir les bienfaits de la climatisation pour le sommeil ainsi que les risques et les inconvénients de son utilisation. Mais nous allons également vous indiquer les bonnes pratiques qui vous permettront d’éviter de finir congelés ou desséchés au réveil.
La climatisation peut impacter le confort thermique,l’endormissement et ses effets peuvent varier suivant les personnes concernées.
Le corps a besoin de se refroidir naturellement pour entrer dans la phase de sommeil, une température optimale pour dormir un soir d’été se situe entre 18°C et 22°C. La climatisation, en diminuant et en contrôlant la température de la pièce, favorise donc l’endormissement. De plus, l’utilisation de la climatisation réduit la présence des moustiques et d’autres petites bêtes, étant donné que les fenêtres restent fermées, ce qui contribue également à l’endormissement en réduisant les possibles gênes occasionnées par ceux-ci.
💡 En dessous de 18°C, le corps risque d’avoir trop froid, ce qui peut perturber le sommeil et au-dessus de 22-24°C, la chaleur peut entraîner des réveils nocturnes et un sommeil moins profond.
Le sommeil profond est essentiel pour la récupération physique et mentale. Une température trop élevée dans la pièce peut entraîner des micro-réveils fréquents, perturbant ainsi cette phase cruciale du cycle. La climatisation permet donc un sommeil plus stable et réparateur en régulant la température. On peut citer plusieurs effets de la climatisation qui participent à un sommeil de meilleure qualité :
💡 Une climatisation avec un bon système de filtration peut améliorer la qualité de l’air en réduisant l’humidité et en filtrant les allergènes comme la poussière et le pollen. Le climatiseur est équipé d’un hygrostat qui régule l’humidité de l’air. Quant à la qualité de l’air, elle est assurée par l’appareil qui renouvelle l’air entrant et filtre l’air soufflé. Il existe 5 types de systèmes de climatisation :
Dormir avec la climatisation peut être particulièrement bénéfique pour certaines personnes sensibles, à condition qu’elle soit bien réglée et entretenue (voir la suite de l’articlepour en savoir plus 👇). Voici les personnes qui peuvent être concernées et les effets de la climatisationdans chaque cas :
NB - Liste des personnessujettes aux bouffées de chaleur : les femmes en ménopause, les femmes enceintes, les personnes sous traitements hormonal, les personnes souffrant de troubles thyroïdiens, les personnes anxieuses ou stressées, les personnes souffrant d’hypoglycémie, les personnes en sevrage (alcool, tabac, médicaments,drogues). De plus, la consommation de caféines, d’alcool, de plats épicés et mêmes certains médicaments comme les antidépresseurs ou les corticoïdes peuvent provoquer des bouffées de chaleur.
⚠️ Il y a des précautions à prendre afin d’éviter les effets négatifs de la climatisation et pour pouvoir bénéficier pleinement deseffets énoncés précédemment. Pour les connaître, il suffit de lire la suite 👇.
Bien que la climatisation soit agréable et qu’elle semble être la solution miracle en été, une utilisation excessive ou inadaptée peutavoir des effets néfastes sur le corps humain et l’environnement.
🤓 Un rapport de l’institut national de santé publique du Québec (INSPQ) indique que la surclimatisation, c’est-à-dire une utilisation à des températures trop basses ou sur une durée trop longue, peut provoquer des symptômes tels que la sécheresse des muqueuses nasales, oculaires ou de la gorge.
Paradoxalement à ce qui a été évoqué avant, la climatisation peut également être à l’origine de perturbation du sommeil et de l’affaiblissement du système immunitaire. Un air trop froid peut provoquer des micro-réveils et un sommeil moins réparateur. Lorsque l’exposition au froid est prolongée (la climatisation qui fonctionne toute la nuit par exemple) et qu’elle mène à un refroidissement excessif du corps, cela peut diminuer la capacité du système immunitaire et augmenter ainsi le risque de tomber malade. L’organisme en luttant contre le froid peut conduire à des contractions musculaires dérangeantes pour dormir. Les chocs thermiques perturbent aussi l’organisme en provoquant des frissons ou des migraines qui peuvent gêner le sommeil.
💡 De façon générale, il faut éviter les aller-retours entre une pièce climatisée etl’extérieur où la température est élevée.
Utiliser un climatiseur est un confort qui a un prix à la fois écologique, énergétique et financier.
A l’échelle mondiale, la climatisation représente près de 10%de la consommation électrique totale.
💡 Selon l’ADEME, en 2024, la climatisationa occasionné près de 7% des émissions mondiales de gaz à effet de serre, soitprès de 3 fois plus que le transport aérien.
En France, la climatisation représente près de 5% de la facture énergétique des ménages.
💡 Une clim réversible est plus économique qu’un chauffage électrique classique en hiver.
Selon l’ADEME, les climatiseurs consomment entre 1,5 kWh et 2,5 kWh. Généralement, les foyers français utilisent la climatisation environ 500 heures chaque été. En se basant sur le tarif bleu d’EDF (en juin 2024 : 0.2516 €), cela équivaut à un budget moyen compris entre 188.70€ et 314,50 €. Il faut compter un budget plus élevé si on fait fonctionner les climatiseurs toute la nuit. Bien entendu, cette estimation reste une moyenne. L'impact réel sur votre facture dépend de vos appareils, de votre zone géographique et du tarif appliqué par votre fournisseur d’électricité.
Evidemment, la consommation d’une climatisation réversible n’est pasfixe, elle varie en fonction d’un certain nombre de facteurs:
💡 Votre consommation d’électricité dépend directement de la puissance de l'appareil, donc il est important de ne pas surdimensionner votre équipement. N’hésitez pas à faire appel à un artisan pour veiller au bon dimensionnement de votre équipement.
Vous l’aurez compris, pour que la climatisation ait des effets bénéfiques et qu’elle devienne votre meilleure alliée pour bien dormir cet été, il faut savoir l’utiliser correctement et l’entretenir. On vous explique tout ce qu’il faut savoir !
Il faut maintenir une température adaptée en programmant votre appareil de telle sorte qu’il respecte la différence maximale de température entre l’intérieur et l’extérieur qui ne doit pas dépasser 5 à 8°C. Vous pouvez également programmer votre climatiseur pour qu’il ne fonctionne qu’à des heures précises.
💡Astuce : Faites fonctionner le climatiseur de votre chambre à coucher durant la journée ou quelques heures avant le coucher et éteignez le la nuit. Evitez de dormir sous le flux direct d’air froid qui sort de l’appareil.
Nombreux sont les problèmes de santé corrélés à l’utilisation d’une climatisation en mauvais état. Entretenir vos appareils est donc primordial. Vous pouvez le faire vous-même en suivantles instructions d’entretien ou en faisant appel à un professionnel de l'entretien de climatisation.
Voici quelques gestes essentiels d’entretien à adopter :
Pour vous assurer du bon fonctionnement de votre appareil, ilest recommandé de faire appel à un professionnel pour un contrôle annuel.
Il existe des techniques naturelles en agissant surdifférents paramètres (textiles, hydratation, bol d’eau glacé…) qui permettentde rafraîchir l’air d’une pièce.
💡 Le site Solidarités Santé du gouvernementpropose des alternatives à la climatisation pour vous protéger de la chaleur etrefroidir vos habitations.
En résumé, la climatisation peut être un véritable allié pour améliorer la qualité de votre sommeil, en régulant la température et en purifiant l'air. Cependant, pour profiter pleinement de ses bienfaits sans en subir les inconvénients, il est essentiel de bien l'utiliser et de l'entretenir régulièrement. En suivant les bonnes pratiques, vous pourrez allier confort et santé tout en évitant les effets néfastes de l'usage excessif ou mal réglé de votre appareil.
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